人的大脑是我们身体的令人难以置信的复杂结构。尽管其重量最大为体重的2％，但神经系统的中心最多需要所有能源成本的25％。为了完全且不间断的大脑活动，有必要保证摄入碳水化合物，蛋白质，多不饱和脂肪酸。食物应包含用于大脑和记忆的氨基酸，矿物质和维生素。
大脑的连接
我们开始考虑中枢神经系统必不可少的B组的维生素。他们由这些因素团结在一起：
- 它们含有氮。
- 计数水 - 蒙古；
- 对身体有类似的影响；
- 他们经常在相同的产品中遇到；
最初，在开放后，科学家认为他们正在处理一种维生素，最后他们才发现 - 这些属性具有相似的特性。有7个主要B-组的维生素组：
- B1或Thiamina - 有必要清晰的头脑和强烈的记忆。此外，它减少了努力，因为它几乎参与了与能量产生相关的身体的所有代谢过程。
- B2或核黄素 - 它影响大脑反应的质量和速度，参与红色手推车的肿瘤，血红蛋白的合成和铁的吸收。核黄素负责肾上腺的活性影响视力。
- B3或烟酸 必须集中注意力，改善记忆。保护我们免受压力。它有助于红细胞运输氧气。
- B5或泛酸 - 允许产生神经递质的必要元素，该元素在神经元之间传递电化学脉冲。脂肪酸是脂肪酸的合成所必需的，脂肪酸是造成长期记忆的原因。
- B6或吡啶蛋白 - 还参与神经递质的发展。它还有助于吸收大脑正常手术所需的氨基酸。
- B9或叶酸 - 提高思考过程的记忆和速度。他负责免疫和循环系统的形成和功能。对于胎儿神经管的健康发育，怀孕的头三个月尤为重要。
- B12 - 它有助于形成神经元制作的外壳，该壳是导致神经冲动传播的速度。参与红细胞的形成，这意味着它在大脑中提供氧气流动。
抗氧化剂
我们体内数十亿个活细胞不断受到自由基的攻击 - 一个或多个缺失电子的分子。通过失去基本粒子，细胞无法执行其功能。
抗坏血酸，维生素E和β-胡萝卜素（维生素A的代谢前身）用自由基抵抗对脑组织的损害。
列出的维生素可改善大脑的记忆和活动。
人体还使用维生素C来产生神经递质和脑细胞。 B组物质的稳定性和同化取决于其水平。
维生素E是服用这些症状的阿尔茨海默氏病的必要条件：情绪的严重变化，记忆力下降，易怒，侵略。它能够增加抗坏血酸的益处，以防止过量。
微元素，氨基酸，多不饱和脂肪酸
omega-3脂肪酸会影响大脑活性的增加。它们是多不饱和脂肪，我们的身体无法独立合成。食用含有omega-3的食物使您可以保护大脑免受认知障碍，改善浓度和记忆力。
作为我们人体细胞的建筑材料，蛋白质是必需的，由氨基酸组成。
最重要的是，大脑需要：
- 甘氨酸 - 必不可少的氨基酸（ATK）虽然由人体合成，但应带有食物。甘氨酸使心理和情绪状态归一化，在一定程度上稳定大脑活动，使其中和酒精的作用。此ATC改善了睡眠，创造生物节律。
- 酪氨酸和苯拉烷 它将抗击抑郁和焦虑。在健康的身体中，它们消除了慢性疲劳的症状，有助于改善记忆力和心理过程并增加疼痛阈值。菲尼拉酸是芬利奈因的主要建筑元素，有助于坠入爱河。反过来，酪氨酸是氨基酸中最强大的抗抑郁药。由于这个ATC，抑郁症的迹象消失了，还减轻了经前周期的症状。这些氨基酸有助于克服对咖啡因的依赖。
- triptofan - 在体内足够数量的情况下，它们将缓解头痛和烦躁。 Triptofan有助于减少攻击性，并用于治疗儿童多动症。必须通过复杂的精神分裂症和神经症来服用含有这种物质的药物。它在厌食和贪食症治疗期间喝醉了。在一定程度上，服用这种氨基酸后，抑郁症开始开始。
对于正常的大脑功能，有必要用食物食用足够数量的氨基酸。中枢神经系统的操作，没有元素痕迹。
缺乏锌会导致抑郁症以及神经系统疾病的发展：阿尔茨海默氏症和帕金森氏病。镁提高了学习和记忆的能力。它的缺点会导致头痛，抑郁和癫痫。铜是控制神经冲动的大脑所必需的。如果体内不够，神经退行性疾病可能会发展出来。
意识和脑功能受损的星云是铁缺乏症的明显迹象。
产品更有用
毫无疑问的是，自然而然地收到必要的维生素来改善天然食品中大脑皮层的记忆和工作。考虑哪个最适合认知功能的正常表现。
维生素B-豌豆含量的领导者。它对大脑的所有功能都有有益的影响。除了豌豆之外，还有燕麦粉 - 失眠的助手，一种良好的抗抑郁药。然后是核桃，非乳米（在深贝壳中），绿色蔬菜，肉类和乳制品-Caseari。
吃油性鱼将有助于改善大脑。它包含大量的omega-3脂肪酸，可刺激记忆并增加信息的感知。
人脑是omega-3组成中类似脂肪的60％，因此它们是用于产生神经细胞的这些酸。如果您用足够数量的食物吃这种物质，那么在老年时，您可以暂停精神下降并避免神经退行性疾病。体内的omega-3缺乏会导致抑郁状态并减少人类母鸡。
咖啡中包含有用的咖啡因和抗氧化剂。因此，一杯香水的饮料不仅在早晨振兴，而且会很好地影响大脑活动。
咖啡因允许：
- 麾;
- 增加注意力，阻止腺苷的合成，导致嗜睡；
- 加强浓度。
尽管咖啡中的饮料，咖啡因和抗氧化剂围绕着争议，这使得以有效的方式进行大脑的方式工作。中等咖啡的使用降低了患神经退行性疾病的风险。但是不幸的是，血压升高的人禁忌喝这种饮料。
蓝莓是神经细胞衰老和脑部疾病发展的另一个有用且独特的产品。这是由于浆果中抗氧化剂的含量高。这些物质有助于提高浓度，有时有助于短期记忆丧失。
Kari的主要成分 - 姜黄不仅具有特殊的食物味，而且赋予了生命。 Curkumin有助于刺激血液和记忆循环。
姜黄非常有用，因为她：
- 承诺脑细胞的生长；
- 与脾脏和忧郁的战斗：库尔库辛会影响“情绪激素”的综合 - 5-羟色胺和多巴胺；
- 它刺激记忆，这对于患有阿尔茨海默氏病的患者特别必要。
通过将姜黄添加到茶和卡里的食物中，您可以从姜黄素中提取最大收益。
如此大多数儿童（例如西兰花）不喜欢这种蔬菜，其中包含大量有用的物质。一百克植物包含维生素K的每日规则的100％以上：人体使用它来产生脂肪，这些脂肪在脑细胞中大量发现。
维生素K保持浓度，西兰花中含有的抗氧化剂使人体能够抵抗脑损伤。
南瓜种子也是强大的抗氧化剂。它们有许多痕量元素：锌，镁，铜，铁。当然，有必要在饮食中加入南瓜种子，以提高心理活动的质量。
吃黑巧克力瓷砖或喝可可是有用的。这些产品富含类黄酮，抗氧化剂和咖啡因，这有助于改善情绪并降低大脑的衰老。
用于大脑活动的有用产品的列表与坚果集成在一起。除了B组的维生素外，它们是否富含omega-3脂肪酸，抗氧化剂，维生素E。核桃和人脑的外部相似性并不意外？
饮食中的一天橙色为人体提供维生素C的每日规则，还可以防止大脑的敏捷性，从而保护其免受自由基的侵害。大量维生素C位于西红柿，猕猴桃，番石榴，保加利亚胡椒和草莓中。
维生素，叶酸和胆碱的极好来源是卵。它们干扰了大脑的衰老，即忧郁的发生。
尽管尚未完全研究鸡蛋对人体的影响，但饮食的好处早就已经知道。
大脑的操作改善了绿茶。它含有大量的咖啡因以及L-茶氨酸，可减少焦虑感，减轻疲劳并让您放松。除其他外，绿茶有助于改善记忆力。
总之，必须说，完整的平衡饮食是改善大脑活动和人类记忆的相对经济有效的方法。
最好吃新鲜和天然食品，并观察日常使用液体。
我们的营养直接影响大脑的稳定操作。为了维持其活动，除了营养外，还必须定期进行体育锻炼并形成认知能力。
药房准备工作
在现代世界中，很难为您提供天然维生素。在转化食物（灭菌，保护，暴露于高温和低温）的过程中，大多数有益物质都会丢失。摆脱这种情况的方法是补偿使用制药行业总结的类似物的缺失元素。
可以在任何药房购买用于成人和儿童的记忆和大脑功能的维生素。平板电脑含有大脑所需的整个维生素复合物的手段非常流行。它通常与痕量元素结合使用。还使用了部分综合方法，其中包含同一组的维生素，例如组。
制剂也是具有活性物质（叶酸，维生素C）的产品。它们的优势包括低成本，过量的概率和过敏反应。
有些药物包括通过促智添加剂改善的维生素来改善记忆力和注意力。
另外，氨基酸和omega-3酸刺激大脑功能。
改善大脑活动的药物有利地影响思维过程本身，加剧浓度并改善记忆力。这些维生素使人平静而平衡。老年人必须服用食物补充剂和维生素，因为它们会导致脑组织的音调并有助于恢复血管弹性。
不要期望维生素的摄入量会产生快速影响。定期使用药物将看到这些变化。
与年龄有关的认知下降正在等待所有长期生活的人。但是随着时间的流逝，采用的预防措施将来可以保持正常的大脑活动。
有必要饮食平衡，试图使用含有抗氧化剂和维生素的多种天然产品进行精神活动。在巨大的精神压力期间，季节性缺乏新鲜的水果和蔬菜，在老年时，建议通过合成的制剂来补偿缺乏维生素。