如果您没有集中精力，您将无法记住新事实或记住您先前记得的信息。但是有个好消息：集中精力：可以发展这种心理能力！有两种方法可以提高您的注意力：
首先，提高大脑集中精力的自然能力。换句话说，您会增加注意力。
其次，要调节周围的环境，以便更容易集中精力。这对于在工作，工作时间或空闲时间的主动大脑活动中特别有用。
步骤1：大脑的力量
执行提高集中注意力的建议将需要一些时间和精力，但这是值得的。您可以在相对较短的时间内带来可观的改进。
活性神经元
正如最近关于神经塑料的书所表明的那样，例如“训练您的思想”和“改变大脑”（Sharon Begli），正如科学家一直说的那样，成人大脑的结构和功能并没有停止发展。当您知道新的能力时，请记住信息或养成新的习惯，大脑中会形成新的化合物并改变！这是一个令人兴奋的发现。这是另一个证据表明，大脑技能，包括有效集中的能力，可以更好地改变。研究表明，这些变化从今天开始不会发生。但是，您必须按照序列和定期进行开发工作。最后，您将实际上会改变您的大脑！问题的另一个答案：如何改善成年人的记忆和关注。
那么，如果您想提高注意力，您应该从哪里开始？首先，建立您的日常习惯计划，这将导致大脑力量的增加。
仔细而集中的冥想
许多研究证实，每天有20分钟或更长时间的冥想提高了浓度和浓度持续时间。专注于呼吸，称为集中和冥想，是冥想的最简单方法之一。从早晨的十分钟开始，就在睡前十分钟。正如Jon Kabat-Zinn博士所指出的那样，“ Cat Eraxts的压力减少”的创始人（MBSR）：
随着肌肉在处理重量时的发展，因此，每次分心时，您的浓度都会改善并加深呼吸。
正确的梦
不幸的是，如果您没有非常平静的睡眠，那么您就无法在精神上集中精力，无论您多大。这是一个想法：考虑更换旧床垫或不舒服的问题。您知道是什么让您整夜投放发布？
薄荷茶和其他有用的产品
研究表明，薄荷茶的气味可以增加注意力和情绪。喝一杯薄荷茶，以快速改善井。或在皮肤上涂抹薄荷精油。您可以使用扩散器在内部空气中喷油，例如雾... ..是的，请确保喝一杯芳香的可可！它会很好地影响大脑功能，改善新陈代谢，并且通常非常有用且非常美味。
维生素和其他添加剂
有几种增加大脑功能和许多良好的记忆维生素可以提高浓度的增加。不要忽略它们，这些确实是您开发的必要助手！每天服用多种维生素。因此，如果您的饮食不是最平衡和最饱和的，则可以避免损害大脑的维生素缺乏。此外，它不会防止维生素C和Omega 3-6-9的饮食，这些饮食对大脑健康有用。亚麻籽油中存在完全组合的欧米茄3-6-9。采用姜黄，螺旋藻和所有卵磷脂添加剂，这实际上是大脑的食物。
大脑运动
研究表明，您使用某些技能的越多，它们在大脑中的增强就越多。因此，玩需要集中精力的游戏是有意义的，这将提高您的精力能力。每天至少玩10分钟。感到高兴和发展。大脑运动就像身体运动。为大脑创建手指。
吃健康的食物
您的大脑需要足够的营养才能使您集中精力。血糖必须受到充分调节（大脑将葡萄糖作为主要燃料）。
步骤2：环境状态的优化
除了建立上述日常生活中所描述的习惯外，还要配置您的环境和当前的精神状态。这是提高集中度的必要条件。在这里，答案是如何改善成年人优化周围空间的记忆和关注的方法。
红色提高了浓度！
尝试红色。为了提高注意力，请注意红色。英国哥伦比亚大学进行的一项研究解释了颜色如何影响大脑。据透露，红色增加了注意力和记忆的集中度（而蓝色提高了创意技能）。研究人员发现，从效果中受益的一小幅颜色是一小浪。
尝试以下想法：
- 将红纸放在桌子上的框架中。
- 在桌子上安装小红色元素。
- 将红色加入衣服，例如：红色衬衫，一条红色领带或红色围巾。
- 更改红色电脑桌面的背景模型。
您是否曾经以为蓝色的墙壁是拆除您的注意力的？现在，您可以在需要时更好地集中精力。只是挂红色！
创建工作
您的大脑热爱恒定。创建一个您工作或做的地方。一个明显的选择是一种僻静的桌子，但是化妆是确保您仅参与这个地方。在床上训练是一个坏习惯！因为您的身体不想学习，而是想睡觉时睡觉。
尝试绿灯
红色不起作用？尝试绿色。各种研究表明，绿光也可以提高浓度。在桌子上安装绿灯。查看并选择什么可以帮助您更好地集中精力，纯粹是个体！
咀嚼橡胶
研究表明，活动期间咀嚼橡胶可以提高任务的集中度。咀嚼咀嚼的乳香橡胶。纯糖的消耗会增加血糖，但会迅速下降，这会损害您的浓度。
制作“心理图像”
学会拍摄重要事件的“心理图像”。专注于特殊的时刻，然后用心理快门单击房间，慢慢遮住眼睛。通过练习此练习，您将提高注意力并形成对活动的生活记忆。
删除干扰因素
关闭电话上的呼号或采取其他措施，以便没有人分散您的注意力。不要工作，也不使用电视或广播。研究表明，软乐器（无语音）可以帮助提高集中度。
尝试减少背景噪音
如果您应该在噪音太强（班级或开放空间）或太安静的环境中学习或工作（例如，在家中或图书馆中），您很容易被外部影响而分心。有了正确的背景噪声，可以阻止分散因素并提高创造性思维的质量。
使用时间限制
设置需要研究新材料的时间限制。例如，我们假设我们想阅读书中的一章（并记住它）。提前确定有45分钟的阅读本章和15分钟的时间来讲述。安装计时器以进行控制，但不能排气并满足分配的时间。时间限制的使用确实可以改善集中度，从而有助于将其集中在材料上。
使用阿姨波
姨妈的激活。大脑并不总是能够记住新材料，但事实证明，您可以通过加深呼吸来改变它。当学习或记住新事物时，请改变呼吸，使其变得越来越慢。深呼吸实际上通过诱导大脑冲动在姑姑模式下工作来改变大脑操作方法。这种心理训练是对英格兰发展记忆的影响技术的一步。阿姨的波通常发生在催眠睡眠期间。
在此阶段，同时放松了大脑。一个很好的例子是您试图整天记住的信息突然在糟糕后突然出现的现象。要激活姨妈的浪潮，请将呼吸传递到下腹部。换句话说，他开始从胃中深呼吸。有意识地呼吸缓慢。迪里吉的眼睛遮住了眼睛。
几分钟后，您应该感到更加镇定，阿姨的海浪将开始流向您的大脑，您将变得更容易受到新信息的集中。为了提高集中度，它甚至更多地结合了故意的故意呼吸与集中和冥想。
您的培训和对自己的培训应通过获得奖励来激励
如果您像垃圾马一样工作并学习，那么很难集中精力。保持动力的一种方法是创建薪酬系统。告诉自己，只有在一个小时的强化培训开始时，就应该获得一个小时的观看您喜欢的节目一个小时。因此，您有一个行动的动力 - 奖励您不会看到时间。
每40分钟休息一下！
长期集中后，精神能量开始减少。因此，每四十分钟就在工作或工作室里五分钟！每两个小时大约 - 十五分钟的休息时间。散步，打开，按摩耳朵，做零食或简单地看着浅墙以放松思想。集中精力是回答有关如何改善成人记忆和关注的问题的第一步。如果您提高了注意力，您的记忆也将有所改善！