您有专心问题吗？你不能集中精力吗？尽管大多数人会不时地争夺无力集中，但其他人可能患有更严重的状况，例如注意力不足综合症或可能是维生素的缺乏，这需要直接领导。
对于大多数没有足够专心的人来说，简单且易于理解的技术可以向您展示如何在日常活动中提高注意力。
借助一些更改，例如足够的睡眠，冥想，压力控制和暂停，您会感到更加清醒，敏锐并准备好一天。
我们将向您展示如何应对问题并避免常见的分散因素，以保持集中并指数级提高我们的绩效。
首先，让我们找出为什么您不能集中精力然后解决问题。
我为什么不能专注？
您很难专注于现代世界也就不足为奇了。智能手机和社交网络的不断通知以及工作与家庭生活之间的平衡要求 - 所有这些都会导致您的感受。
技术开发中的一些问题是缺乏集中注意力的原因。我们的大脑的工作方式与我们的肌肉一样。您必须定期训练他们以保持其健康和力量。
技术迫使一个人专注于8秒钟，而小于红鱼。
例如，在依靠互联网上的应用程序和圈子而不是您的内存时，您是否知道会失去集中能力，记住事实和存档信息？
根据研究，多年来，一个人的关注量减少了。在2000年至2013年期间，注意力集中的集中度从12秒降低到八秒钟。这使我们不如红鱼小心！现在让我们找出该怎么做。
如何提高注意力？
不要害怕：您可以通过简单的更改提高注意力的能力。当它们老化时，这些练习对于应对大脑认知功能的自然降低变得越来越重要。
检查压力并减轻压力
压力使身心巨大需求，干扰着一般的事情。
一项研究表明，超过25％的学生报告说，压力有助于减少评估或无法完成课程。甚至工作场所的压力也可能很剧烈。
压力使集中精力极为困难并不是一个秘密。找到一种放松和缓解压力的方法很重要。
可以通过各种方式控制压力，包括信任您的心理分析师，睡眠和实践运动。
但是，应对压力的最佳方法是首先找到减少它的方法。
它改变了您的生活：设定界限，说“不”，将您拥有的东西（花在您所拥有的，满足和感激之下），被积极的人包围，这些人相信您，甚至尝试少量消除压力产品。
冥想浓度
采用日常冥想的习惯可以帮助平静思想并消除干扰因素，这些优势远远超出了10或20分钟的限制，实际上会冥想。
专业人士的提示：冥想每天开始5分钟，因此请增加准备好的时间！
冥想正坐在一个安静的地方，而没有分散注意力的因素，并专注于您选择的呼吸或积极的口头禅。
尽管这可以帮助减轻压力，但还发现大脑中灰色材料的含量会增加并促进浓度。
不用担心，如果您第一次开始冥想时，您的思想会徘徊，这是一种随着实践而提高的技能。
睡觉以浓缩
质量差的梦想不仅会影响您集中精力的能力，而且会影响一系列其他健康问题。缺乏慢性睡眠可能会对酒精醉酒的身体产生相同的影响。
通过获得足够的睡眠 - 一个优质的梦 - 您可以更好地支持一系列身体功能，包括记忆，集中精力，集中和决策技巧。
一些提议获得更高的睡眠质量，包括创建较暗的房间，使用加权毯子，芳香疗法，例如薰衣草油，限制和关闭咖啡因。晚上有电子产品。
我们的文章中提供了有关如何睡觉的进一步建议。
定期运动
每周进行150分钟的练习！您会感到有所不同！
人体必须移动。体育锻炼为包括大脑在内的所有身体器官带来新鲜的氧合血液。
科学家发现，常规的身体运动会在大脑中发出化学物质，这对于集中度，记忆，精神敏捷性和敏捷至关重要。
集中听音乐
尽管有些人可以完全沉默，但我们大多数人在操作过程中需要少量背景噪音。
听音乐确实可以帮助您集中注意力，因为它会影响大脑的两面。
选择经典或放松的旋律以产生最大的效果：歌曲的歌曲分散了注意力，可以使您失去专心。
与大自然保持一致
在野外行走！已经表明，在自然界中行走会减少焦虑：改善记忆工作！
大自然的散步对您的身心很有用。一项研究表明，在森林中而不是在城市条件下行走导致焦虑的促进，并导致了记忆任务的执行。
开始绘画以集中
您是否曾经在紧张的电话中或在项目上工作时曾经没有想过绘画？这可能是大脑缓解压力的尝试。
研究人员发现，注意力集中在图纸上，可以使大脑恢复焦点，如果您对问题的阻止，可以为您提供帮助。所以尝试！
你总是写信集中注意力
提高绩效的一种真正方法包括撰写最紧急的术语。
您的活动的优先级有助于您保持专心。看到一天的目标可以帮助您首先执行最重要的任务。
录音从一项心理任务带给了物理学家，后者将他抱在您的脑海中。
集中精力，短暂休息
如果您继续没有休息，就很容易到达高原。您的身体和大脑必须不时更新。
当您需要时，快速进行精神和身体上的休息。在此期间，您可以伸出手，快速跳跃，甚至躺下一两分钟。
尝试简单的妊娠纹，推动或射击，以短暂休息，以震动您的身体和大脑！
番茄方法是一种高效的方法，您可以在25分钟内使用计时器专注于活动，然后在间隔之间休息。
忽略集中注意力的注意力
确保不要失去注意力，从而借助蜘蛛技术限制分心。如果您在网络旁边保持充满活力的调谐叉，它将探索噪音。
如果您继续重复练习，蜘蛛会发现振动不是昆虫的午餐，并且会忽略入侵。
像蜘蛛一样：关闭手机以创造一个平静的工作环境，并专注于当前的任务，而忽略了干扰因素。
避免多任务处理
您希望变得更有生产力和多任务听起来像是做更多事情的理想方式，但实际上，这是一种组织优先级的无效方式。
您的注意力的分开意味着您永远不会专注于工作。取而代之的是，更精确，致力于一次的表现。您将更快地越过它们，从长远来看，您将达到更长的时间。
吃可以帮助您集中精力的产品
富含抗氧化剂和Omega-3的产品正在改变游戏规则！这些产品将帮助您集中精力和集中精力。
您的饮食对您的心理灵活性至关重要，包括您的精力和集中精力。
通过用这些有用且丰富的营养填充菜，您将为您的大脑提供最佳工作所需的一切。
富含抗氧化剂的产品
抗氧化剂是自然力量。一系列不熟练的植物食品中包含的抗氧化剂对比了细胞中的“氧化应激”，这会导致疾病，减少年龄和身体压力。
一些富含抗氧化剂的产品，例如坚果和种子，富含维生素E，可以帮助抵抗与认知功能时代相关的减少后果。抗氧化剂含量较高的产品包括：
- 浆果；
- 黑巧克力；
- 核桃;
- 香料，包括芬芳的胡椒，丁香，牛至，薄荷和百里香；
- 芹菜;
- 秋葵;
- 朝鲜蓟；
- 地狱刺猬；
- 智利;
- 兔子，库拉加。
omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪补充剂可以改善年轻人的认知功能。在以下健康产品中找到它们：
- 亚麻籽或亚麻籽油；
- chia种子；
- 核桃;
- 豆子;
- 植物油。
尝试草药和促智添加剂以集中注意力
“鲁型”是有助于健康认知功能的草药，维生素或其他化合物，包括创造力，记忆力，动机，当然还有集中度。
阿育吠陀或传统实践使用许多草药和健康添加剂和脑部浓度，现代研究证实了其中一些的使用。
许多草药被抗氧化剂和其他对大脑有用的植物化学物质堵塞。根据科学上的最佳列表来看一下我们的最佳清单，从而增强草药的焦点。
银杏Biloba
银杏是一种古代中药，用于维持大脑和记忆健康。我们今天使用的添加来自银杏的叶子。科学测试表明他可以支持健康的记忆。
罗迪拉是粉红色的
Rodiola Pink在欧洲和亚洲山区种植的草可以帮助日常压力。
一项研究还表明，它支持正常的认知功能，如何解决问题，记忆和信息处理。这也是一种补品。
库尔库敏
库尔库敏是香料姜黄的主要组成部分，并提供许多健康益处。特别是，库库米纳（Kurkumina）支持集中精力和工作记忆的机会。
贝科普
印度的这种植物长期以来一直在阿育吠陀实践中使用。 Bacopa Monniera具有保持健康记忆力并减轻随机压力和焦虑的后果的能力。
一项研究表明，BACOP在年龄的人群中有助于健康的认知活性，包括正常记忆和较低的焦虑水平。
参
各种各样的人参具有不同的应用和身体益处。 Panax人参或人参亚洲来自韩国，用于增加关注的思想，能量和集中度。
一项研究表明，它有助于儿童正常关注。
Ashvagandha
阿什瓦根（Ashvagandhi）的根和浆果用于阿育吠陀传统。作为“适应原”，它有助于身体适应压力。当您摆脱压力时，集中精力要容易得多！
l-teanine
l-Teanine是一种氨基酸，通常存在于绿茶中。尽管这种相对罕见的氨基酸不是人体产生的，并且身体不需要人体，但它可以帮助您集中精力。
一项研究表明，当L-Teanina和Caffeine团结一致时，参与者在认知整合活动中表现出更好的结果。
triptofan
Triptofan是一种必不可少的氨基酸，也就是说，人体需要它，但不会产生它，因此您必须从饮食中接受它。富含三脂的饮食可以对知识产生积极影响，并有助于振奋。
记忆
您手中很容易提高注意力和集中度。您可以采取少量但有效的步骤，例如睡觉，吃各种食物以增加心理活动，并在必要时服用促智性，以增加草的浓度。
其他可以帮助您更好地集中精力的想法，包括日常任务的汇编，休息，冥想，听音乐并进入大自然以保持大脑的一般功能。